如何将韧带拉开

哈哈！LZ你可真是可爱啊！
韧带这种事情不是一下子就会成功的，除非你天生柔韧性很好撒~
对这种事情一定要慢慢来，不要太过急，你多点做这一类的运动，或是多点拉一拉柔韧性，最好就是压腿，练习一字马或是大字马，但是做完之后就要记得放松一下，要不然第二天你的脚就会很酸痛了。
记住，要经常锻炼哦！

岁数大了就难拉一点，女生好弄，主要是要在拉韧带之前要跑步一段时间让肌肉韧带有个适应和热身来保护不让其受伤，而且要坚持每天都压
压的方式不要单一，可以先在窗户啊桌子啊把脚放上去，最后有点软的东西垫着，左右各一百下，头看脚尖尽量挺直身体压向膝盖，呼吸要跟上不要憋气，记得不要敷衍了事，宁愿少做也不要不标准，然后坐在干净的地上面对墙或沙发，把脚分开用墙抵住往里靠，向左一次向右一次，100下，做完就放松身体拍打腿部肌肉晚上洗洗热水澡免得第二天难受，最后去学打拳之类的，因为有个建联看着你不能偷懒这样效果加倍，一个人没有什么恒心想一次做一次那是绝对搞不定的

1,越下去越疼才好，照这样方法,天天压,不出时日,自然会到脚背的.什么东西都是练出来的.
2,练习"下一字",后撩,"下桥",正\侧压腿;让活动关节和半活动关节的幅度达到最.
3,功,这是天天练出来的,要有爱好,练武强身,弘扬国术.

呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的。一个也是跆拳道出生，他要求：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能