16岁如何快速有效的拉开韧带？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 20:33:52
我今年6月底就中考了，体育成绩也算在里面，有一项是平坐着，然后身体尽量向前推。老师的训练方式是站着，腿不能弯，两只手并拢，向下压，贴紧地面，才能拿上分，我现在离地面还有一些距离。我还有2个月多一点的时间，能达到那样的要求吗？
（说出计划追加20分）急急急！！！！！！！！！

如果只考这一个动作，那你单独练习就可以了。

方法：开始时，两腿分开两肩宽膝盖绷直，挺胸抬头身体向下弯曲，两手抓住脚腕后侧，用力把身体向后拉。
感觉不吃力了以后，把两腿宽度缩小到一肩宽，再向下压；最后两脚并拢蹲下，手抓住脚，手掌挨住脚面，挺胸抬头屁股向上抬，把两腿尽量伸直，反复练习，很快你的手就可以摸到地面了。

找个高点的位置,一只脚放上面,两脚都要伸直,不要怕疼,把胸尽量贴在脚上,之后换个腿做一样的.天天压,一个月不到就能挨地

把腿放在窗台上 一只脚放上面,两脚伸直 不要怕疼 把胸尽量贴在脚上 这是大腿跟部韧带的训练法 训练小腿的韧带的方法是 把脚放在马路牙子上 脚底中间 放在棱上 然后往下压

这也太简单了吧,坚持压腿就行了!!!