帮我拟个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 04:51:25
我是一个工作繁忙的职业女性，平日工作压力较大，但是由于注重养生，健康状况良好。大概一年办以前开始健身，虽然35岁了，仍然在同事的劝诱下练了半年散打，很有意思的，但是由于眼睛高度近视，不能参加剧烈运动，所有回到健身房，选择适合自己的项目。本人身高162CM，体重55KG，属于丰满型，耐力较好，骑动感单车4个月，每周2次，降脂5斤，瑜伽停止2年，现重新开始，身体柔韧度较好，每周1次。由于工作原因，一周最多有3次健身，除单车和瑜伽外还想增加一次有氧操课，以及器械练习。根据我的个人情况，有几个问题想请教资深的健身顾问。
1、我每周的健身计划是否合理。
2、我想请个健身教练，学习器械的正确使用，并给出指导和建议，但是有没有必要长时间请教练呢？最好几堂课为佳？
3、我的胳膊较粗，应如何锻炼减脂最有效？
4、腹部有脂肪，骑动感单车有效果，但是哪些锻炼更有效？
5、饮食方面有何建议，因为我的吸收功能特好？？？

您好，我是动力的教练，我来回答您的问题：）
　　1：您的目的是什么？如果是减脂瘦身那么您的计划已经可以了，如果为了有1点点骄人的肌肉那么应该多少加入点力量锻炼，但是力量一定要清，而且一些复合动作不要做，比如硬拉，深蹲之类的.
　　2:如果练习器械必须要请个教练，因为您是女性，不想男性练大发了无非就是身体壮实起来，可是那样影响您的身材美观，所以请个教练给您指导下那些该做，那些不做，重量多少，多少次合适.大概请个10次以下就可以了，关键是您要注意他教给您的课程您是否自己记住了，一个教练给一个会员会定制1个适合该会员的计划，如果您已经全部领会了，那一会就不用他了，有哪些不明白以后问他就行了，大可不必再花冤枉钱了：）.
　　3:胳膊粗实因为您的全身脂肪还是高，其实跑步1些有氧就在消耗身体各部分的脂肪含量，所以还是多做有氧，器械只会让您的胳膊更结实或者更粗壮。
　　4:多跑步40分钟以上，仰卧起坐，曲卷腹，悬式举腿都有住于快速抚平腹部。
　　5:饮食其实您应该问您请的健身教练，因为每个人的身体不一样，新陈代谢有快有慢，所以不好给您建议，但是我想晚上饭一定要少吃或者不吃用水果带晚饭，吃些水果，黄瓜之类的东西来充当晚饭就可以，白天也少吃，单可以多餐。早晨一定要吃早点，不吃早点可是不利于减肥的。呵呵。
　　回答完您的问题了，那些有疑问您再问我：）

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最好的运动就是有氧运动，瑜伽比较好，那些器械运动的实际上很容易损伤机体组织的，

建议你练哑铃飞鸟,选择轻一点