男17岁，身高1米8，65公斤决定练肌肉怎么练，还有饮食方面要详细点

最好是到健身房定期训练，但是看你这年龄，估计还在读书，也不可能有那么多时间。在家训练的话，基本的东西我觉得一副可调节重量的哑铃是要有的，用哑铃训练基本上全身大部分肌肉你都可以通过不同的动作训练到了。怎么用哑铃训练个个部分的肌肉，你可以搜索一下，这方面的资料太多了。

谈谈其他东西吧。
训练一定要艰苦，不能隔三差五的，或者稍微动动胳膊的就放弃了，一定得有计划的，并且坚持下来，每次的力量训练不超过2个小时，一个礼拜安排2-3次。
初期主要是把身体各个部分的肌肉都稍微练练，打好一个基础，一般可以做24次的计划，也就是大概2个月的时间，每次把全身主要肌肉都练习一下。

然后可以开始重新安排，每次重点突出某部位的肌肉，并且通过不同的动作来训练某一肌肉。比如，一个礼拜三次，礼拜一可以安排主练肩膀和腰腹。礼拜三可以安排主要腿部上肢，礼拜五可以主练后背和手臂。这只是个例子，根据自己的能力自由安排。

饮食方面很重要，简单来说，高蛋白，低脂肪低糖的东西是肯定的
比若牛肉，鱼肉，鸡胸肉等等都是高蛋白的。
另外也可以通过牛奶+蛋白粉的方式来补充。
运动前+运动后都要补充蛋白质。运动前可以通过牛奶+蛋白质。运动后可以通过肉类之类的。

但是别忘了，蛋白质是可以转化成脂肪的，所以什么都要有个量的问题。

有氧运动也是必要的。三次锻炼之外的其他日子，可以择机进行适当有氧运动，不然练一身死肉，也是不好地。

训练要注意，不要超过自己的限度，受伤了可不是闹着玩的。

举哑铃 买臂力器 俯卧撑 每次做到手酸做不懂为止 做到胸肌酸撑不起来为止
第二天可休息
饮食正常吃就是了 17岁黄金时期啊
有条件 多吃点牛肉和蛋白 也可去买蛋白粉冲了喝
你是瘦了点。。。

多吃鸡蛋
游泳。

每天30个俯卧撑一次，早中晚做三次。做仰卧起坐也很必要。在就是吃鸡胸肉......很有效

健身是门科学，还是专业的人士比较可靠，推荐你去ptstudio上找一个专业的网络健身教练来指导你

没要求。死劲练3年。1天都别休息