高三了，睡眠不好，总是觉得很累，上课没精神，如何调整这种情绪？

其实这累和没精神不是睡眠直接带给你的，你是因为怕睡眠不好，所以把一切都怪罪睡眠了。
你的睡眠不好，可能是因为压力而引起的，还有跟自己看人看事物的态度有关，比如你说的：复制一律不采纳，这就有点偏执的感觉，通俗说过于认真，认真是好的，但过了就是顶真。认真了还要有方法，才能把事做好。如果一直认为是睡眠不好而让你觉得累，学习成绩提不高，这就是顶真了。
上课没精神，你首先不要想着昨晚没睡好，而是要想着今天这堂课我要学会点什么，今天学的关键点是什么，学会了对考试有何好处。课外时间，如果觉得累，与同学多多沟通，交流一些思想，接受一些新的东西，或者去室外走走动动，运动能让一个人变强大，包括身体和心理。（是因为运动而改变了我的那种消极和自卑），而且运动也会改善脑神精，运动能让整个人的精神状态放松，适度的运动强度，反过来能改善睡眠。
不要对睡眠耿耿于怀，多多享受校园的生活，因为后面要走的路还很长，步入社会，我们所面对的问题和压力会更多更复杂。除了学习，还要想想如何去适应生活，今后自己想要的生活，特别是在睡不着的时候多想想，想着今后的自己会如何强大，如何风光。
下面我再复制一点我所收集在我空间里有关失眠知识，看看，希望对你有所启发。
您可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体且有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种。 在不受外界噪声影响前提下的具体疗法：（解决噪声的问题很简单，只要购买一个隔音耳塞或加装隔音窗门即可）

一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐。

二、失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松