关于反弹的一个问题

你好，其实我们很像。我也尝试过节食减肥，也曾经历过反弹的现象。我们的标准很相像，经验总结告诉我：应循序渐进的增加使用量。但记住晚上还是尽可能少吃以水果为主。吃西红柿。平时的饮食中也要注意搭配。虽然能正常吃饭了，但更要吃的精。我不了解你以前节食减肥是都吃什么？但节食减肥是最容易反弹的减肥方法。它是由于减少各种营养素导致身体供应不上，所谓以最大程度消耗自身脂肪得不科学方法。一旦身体恢复所需的养分，便会大量吸收，以至于分不清量的收纳营养。从现在开始，一点一点的增加使用量。要时时刻刻记得自己减肥的辛苦历程，不要因为减肥成功就有一种如释重负的感觉，不要把它当成包袱，面对具有诱惑力的食物时就想：就是因为不吃他，才让我拥有这样在别人眼里都羡慕的身材。没什么可惜的，不舍哪有得。
　　推荐食谱：

　　早餐： 1. 豆浆或牛奶+全麦面包或饼干
　　2. 燕麦粥
　　3. 豆腐脑+面包或包子
　　4. 米饭+炒菜或饼类

　　你记住每天的适量要均衡，订出每天自己认为最安全的食量，然后进行分配。如果早上吃的过于丰盛，那么中午就应来点清淡的让营养均衡不至于过盛。

　　午餐： 1.清淡小菜+主食
　　2.不宜使用高糖点心油腻炒面
　　3。使用一些鱼肉类+凉拌菜不加主食

　　晚餐： 水果、蔬菜为主。决不可使用过淀粉油脂类。

能增加食量 但不能过多 （可以加2个水果 1个普通面包 零食还是不吃为好 要想的话 越少越好）