UC知道这样练弹跳一个月能增好多？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 05:20:12
我想问下这样练一个月我的弹跳能增好高？有经验的朋友请告诉我。我最想知道能增好高？谢谢了！
我以前有练过一个月的深蹲（100个），我每天早上会跑步（负重3KG沙袋）
先垫一块砖头在前脚跟这样练习起来。感觉适应了就垫2快砖头！每天坚持练几组！这是对弹跳最有用的而且不影响张高！建议坚持连几个月配合跳绳！估计到时候就可以扣篮了！
还有扣篮不光是弹跳，手的力量也很重要建议你买2个握力器练习手部力量，什么时候你能单手很轻松的抓住球了你在扣篮就很容易了！
一个月的训练结束以后,最大的可能就是你这种训练将会造成你脚踝的永久性肌腱损伤,造成疲劳性肌腱劳损!
实话告诉你,没有任何办法可以让一个人在短短的1个月内提高超过5CM以上的弹跳,除非是恢复性训练,号称美国最牛逼的训练方案也是在至少15周以后才能提高5CM而已!所有的大强度训练都是有风险的,所以并不是每个人都适合,有的人肌腱强健,大强度的训练可以承受,有的人肌腱一般,大强度的训练不但不能提高弹跳,反而会造成肌腱过早劳损,反而不能再跳!
想扣篮你每天坚持做蛙跳就可以了,最多一年以后你就能扣,像这种类似"七伤拳"的训练没有多大效果,即使有一旦你中断练习也会很快消失.
PS:指出一个你这个方法的不对之处,大负荷的极限训练是用来长肌肉的,多组、短间隔的非极限训练是来训练耐力的，你这个方法更适合用来加粗你的小腿肚子。
开始前先测一下骨龄。
要因地制宜。
- -停止吧你， 这样练下去不长个， 17跑跑跳跳对增高最合适了 - -
（ 在体校 ， 从一跳高教练那听来得 ）
能，虽然我是女生，但我在二十岁后半年还长了三厘米，因为打篮球
练摸高也可以
弹跳的好与坏，与你的跟腱有很重要的关系，这个是天生，后天想练的话小腿的爆发力很重要，你在做针对小腿肌肉练习的时候，记得一定要先跑步，全身活动开，不要快跑，匀速跑20分钟之后在练，那样有效果。不要每天又做这个又做那个的，每天做1个，比如说做跳绳那一晚上都是跳绳，坚持3天，在换。看来你很喜欢打篮球。记得喝蛋白粉对牛奶 那样是张肌肉。 打篮球没有身体是不行的祝你早日成功