UC知道胸部锻炼一周要几次
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 12:48:28
1.具体锻炼方式？
2，每次每个动作做到哪种程度（即动作到哪算是到位，如飞鸟两臂拉伸要持续一分钟等）？每次做几组？一次最好几组？一周要几次？
3，除了这些无氧运动，还应做哪些？（如补充哪些增强蛋白质的东西）
本人24岁，身高172，体重在60公斤左右，脂肪含量较低，长期坚持锻炼，做无氧运动刚持续两个月左右，（每天锻炼哑铃40分钟左右，一星期6——7次，每次飞鸟三组，每次30个；屈臂运动三组，每只胳膊每次30个，侧卧退三组，30，令搭配单臂划船等动作）感觉效果不是很明显，因为时间关系，每天都是晚上十点左右锻炼，
谢谢你对我的宝贵意见，如果感觉自己不是专业请勿浪费彼此的时间，再次谢谢。
谢谢，一楼，但期待更加准确的答案！
我希望你先回答完我的每一个问题，再复制粘贴你的东西。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
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平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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