跪求，一份餐饮工作人员的健身计划与增肌增重饮食计划 感谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 18:30:54
男，24 1.72CM 55公斤 偏瘦,1班 早9：30——14：30 2班 16:30---21:30 去健身房吧没时间消费也不行 很想壮起来 请位专业的有经验的老师给定一份计划，家有哑铃和长凳，就是没有合理的增肌计划和饮食计划，跪谢啊
买乳清蛋白粉哪个牌子的比较好而且属于大众消费的。

最简单的：早晨跑步，做俯卧撑

饮食方面,多吃肥肉，以及营养价值高的

当然是大牌子的比较有质量保证啊。大众消费的专业作用稍差一些，最好买家庭装的，经济实惠。

多吃肉食

呵呵，我也是厨师我也偏瘦，好像是新一代厨师的特点了，与以前正好的反的。告诉你一个方法，早上7点起床，跑步一个小时，在吃一些高蛋白食物。效果会明显一些。

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激
就会停滞生长。