求一份详细的健身方案！！健身教练请进。

要制定健身计划是肯定要请私教的，自己练习很危险。你只告诉了你的身高、体重。这些是远远不够的。在制定健身计划之前，还要做体质测试，看看你的体制能承受什么样的负荷的训练。上肢、下肢、肺活量、心律等等。如果不测试，只凭感觉锻炼的话，很容易损伤肌肉。而且锻炼期间而且没有私教指导，看似简单的动作，如果不标准的话，不但达不到锻炼效果，还会使肌肉走形。后果更严重。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

看你这么问就知道你太业余了，人家的健身计划都是要买私教的，不过你也别灰心，我建议你先买些相关的书籍看看，其实健身的姿势就是那么多，计划只是不同的组合和配置，别人的计划不见得合适你，而且一个计划只能在一段时间里用，你最好是先熟悉你所在的健身房所有的设备都可以锻炼到什么，然后根据自己的身体情况给自己定一个训练计划，对自己身体哪里不满意就从哪里开始。逐渐的你就可以摸索到一个完善自己的计划。坚持努力就是成功