求健身方案一套

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 14:45:56
我今年20岁，以前上学的时候经常打篮球，身体很结实，手臂，肚子有明显的肌肉，现在工作了一年天天做着，肚子完全走样，原先体重160多斤身高188cm，现在190斤，求一套简单的锻炼腹部跟手臂肌肉方法，我工作是早8点到晚8点的！

有没有高人制定一套健身的方案 简单为好！ 没太多时间，但是本人有坚持毅力，

上面的朋友说的非常好‘‘‘仰卧起做‘‘哑铃‘‘‘
但是他没告诉您具体方法：科学的锻炼方法是一周锻炼2到3次就OK了‘‘
这样工作才有精神‘‘‘轻松‘‘‘
每周一天还要做写简单的锻炼可以消耗很多的脂肪增加肌肉，如：打篮球，，经常打篮球除了锻炼肌肉外‘‘可以培养团队精神，在工作‘‘‘‘帮助‘
我是炮兵学院的学员‘‘打篮球可是必修的‘‘‘‘呵呵不说了‘

1,你是一个喜欢运动的年轻人,有本身的身体素质,可以利用早晚时间运动.
2,腹部运动以仰卧起做为主,可以在床上做,两手抱住后脑勺仰面平躺,最好把
脚压住,挺胸收腹做仰卧起做.伏卧撑可以键胸,练肩和手臂肌肉.

3,有条件的话练手臂肌肉用亚铃最好,不过练这几样刚开始少练,慢慢增加运动
量,运动前先活动活动,小心拉伤肌肉.
4,要是有时间和精力的话,跑步也是很好的运动啦.
5,只要坚持,一定会有效果的.运动前先喝一杯开水啊.祝你健康!