请达人帮忙回复下我几个关于减肥的问题，谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 20:06:13
首先我是女生，168CM高。目前在减肥。下面是我一天的食物清单：早饭：半根中等长度的玉米25G黄豆磨的豆浆早饭1小时后再喝1杯200G的无糖酸奶午饭:25G黄豆磨的豆浆半个红薯（估计100G吧）2份清炒蔬菜（公司食堂打的，食堂都不肯给多的，但是量有多少，我也搞不清楚，不过估计2份清炒蔬菜加起来应该可以正好放在一个平时吃饭的碗里了）下午我会喝较多浓的绿茶刮油。下午点心（当晚饭了，因为晚饭不吃了）：半根中等长度的玉米1～2个苹果晚上做1小时有氧再加半小时腹肌练习后，再过一小时再吃半根胡萝卜补充下维生素，但不喝水了请问：1、上面这些食物有多少千卡热量啊？我怕没到1200千卡热量，因为听说会降低基础代谢率，这样反而得不偿失，白白折损了我宝贵的肌肉。2、有达人对我一天的食谱提些什么好的建议吗？3、我已经坚持了1个月了，体重有下降10斤左右，不过不知道是减了水分还是脂肪？无法准确判断，不过最近1周没有再继续减重了，始终保持在105斤。4、因为我晚饭没吃，只有下午4～5点吃的一些点心来支撑我晚上有氧运动的消耗，否则怕影响运动质量。但是运动之后很饿，我怕糖原消耗掉后会消耗我肌肉中的蛋白质，所以才补充半个胡萝卜滴。所以问题是：我有氧运动过后1小时到底能否吃半个胡萝卜？还有要不要补充水份？ 或者还有什么好的建议？5、我膝关节不好，所以一般选择不用弹跳的扭动舞蹈以及前踢腿、侧踢腿、后踢腿以及高抬腿的原地踏步等组合活动来代替慢跑，基本上维持心率在120左右，达人有没别的建议么？比如除了快走以外还有什么其它活动可以作为有氧练习？ 请不要复制粘贴，我基本上都看过关于减肥话题的提问和回答了，否则贴了也白贴，要是真是复制的帖子我是不会送分的哦。如是好贴，我一定会追加100分的。谢谢！

5、我膝关节不好，所以一般选择不用弹跳的扭动舞蹈以及前踢腿、侧踢腿、后踢腿以及高抬腿的原地踏步等组合活动来代替慢跑，基本上维持心率在120左右，达人有没别的建议么？比如除了快走以外还有什么其它活动可以作为有氧练习 关于这个 我推荐做瑜伽 效果很好。可以拉伸身体肌肉线条。看上去会很好看。而且很消耗热量。也是有氧运动。时间长了对你身体各个关节都有好处。
而且你身高那么高。坚持做瑜伽会让你看上去纤细柔软高挑~~我很羡慕你的身高啊！！

2、有达人对我一天的食谱提些什么好的建议吗？发现你是食谱里少了动物蛋白。减肥也要吃肉哦~牛肉或者鸡肉 鱼虾之类。或者一个鸡蛋也好。

3、我已经坚持了1个月了，体重有下降10斤左右，不过不知道是减了水分还是脂肪？无法准确判断，不过最近1周没有再继续减重了，始终保持在105斤。
我因为你的减肥方法很健康所以应该不是减的水份。你又没有强烈的排水出汗。有氧运动应该减的是脂肪热量而不是水分。

4.所以问题是：我有氧运动过后1小时到底能否吃半个胡萝卜？还有要不要补充水份？ 或者还有什么好的建议？
运动后一个小时是可以啦。但是一定要是睡觉前3个小时前。睡前三个小时不要进食。水份也是要补充的。但是晚上还是不要喝太多的水比较好。一杯没关系啦。也是不要在睡前3小时内喝水。早上起来容易水肿的

对于你的第一个问题。在下无能为力。因为不太会计算这些~~以上纯属个人浅见。祝你成功啦~我也在努力呢