学生健身问题~

平躺.头向后支起后背.手臂展开.哑铃向中间举.手臂一定要直.但是关节不要锁的太死以免出现以外.

这是我的朋友（私教）告诉我的真的很有效.
还有你要向快的话可以试试蛋白粉.健身房就有卖.
祝你早日成功！

爬楼梯，仰卧起坐，一次少点做慢慢来，爬楼梯最好使，屁股还减下去了。

拉力器扩胸,哑铃飞鸟,俯卧撑.

你胖还锻炼什么胸肌，即使练出来了，还是被脂肪覆盖住了
肯定是先减肥，不然练多少都是白搭的

俯卧撑
每节课下课 30个

跳舞。建议你跳breaking。我觉得纯粹的锻炼太枯燥了，反正我是坚持不下来。跳舞我觉得即锻炼了还提升了兴趣和情操，挺好的。