减肥 怎么很快瘦20斤

减肥的方法以及分析：
　　不建议快速减肥，因为快速减肥有害健康。很多想减肥者都有些急功近利，节食，甚至绝食，然后疯狂运动，或采用一些流行的“偏方”，期望短时间见效。减肥专家提醒，如果没有真正从饮食和运动上进行调整，即使体重在外力的作用下暂时迅速降下来，体重反弹的可能性也非常大，甚至还会损害健康。因为体重不是一天长起来的，要减掉这些多余的体重和脂肪，也要讲究循序渐进，快速减肥往往都以健康为代价。
　　【综合减肥是发展方向】
　　专家表示，肥胖的根本原因在于生活方式不正确。肥胖者中基本上都存在常吃高能量的食物、缺少运动等综合因素，所以通过调整心态、调节饮食、增加运动全方位改善，才能真正实现减肥且不会反弹的目的，这也是今后减肥的发展方向。第二炮兵总医院营养科副主任营养师曾远征指出，总体原则是热量适当。减肥人群，摄入的热量要小于消耗的热量，“入不敷出”当然会瘦。
　　【减前先知】
　　男女老少胖不同
　　青少年 一般全身发胖，饮食偏向甜食、速食、零食等，懒得运动。由于正处在长身体期，减肥时热量不能太少，这些能量来源于复杂碳水化合物，选用鱼虾类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等作为蛋白质来源，保证足够的水果、蔬菜。
　　女性 易出现局部脂肪堆积，尤其是腰臀部，爱吃甜食。要控制甜食的摄入，爱吃者可用新鲜水果代替。黄豆类食物含大豆异黄酮，是女性的好选择。
　　男性 脂肪多聚集在腹部，对肝脏影响较大，这也是男性脂肪肝患者居多的原因。把住嘴这一关很重要。常抽烟、喝酒的人，心血管、呼吸系统易发生病变。少吃油腻食品，少饮酒，坚持有氧运动。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚