三级蛙跳,中考体育

7.4米啊,还差半个脚掌(在塑胶跑道上的最好成绩),老师说我最后一跳没掌握技巧,到底有什么技巧?顺便问下,我是杭州的,考试时是在跑道上考还是水泥地上?
拜托啊,各位是哪的啊,杭州没有200米也没有立地跳沙坑更加没有仰卧起坐(可能是女生的)!

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