为什么有的人锻炼的哑铃杠铃重量轻肌肉却大

健身追求的不是重量，关键是动作要标准，一个较轻的负重用标准的动作，可以比用大重量却不标准的动作有好的多的效果。所以刚开始健身最好要有个教练或者练得不错的朋友教你动作要领，不要盲目求大重量，否则会对身体造成永久性伤害。
还有，健身每组的次数，大重量小次数是练力量，比如一个重量只能做2-3个动作，这种方法对力量锻炼很有帮助，那些举重运动员为了控制体重同时增加力量一般都用这种方法锻炼。如果你要增加肌肉围度，采用每组8-12个动作为宜，这对肌肉增大很好。

楼上几位不懂就别乱说 ok? 误己误人！！

小重量 多次数 是减脂训练

有效增长肌肉必须是8-12RM (就是每组8-12个就力竭）4-6组为益

超过12RM就成了减脂运动了

肌肉增长不但要科学的训练 还要充分休息（每个肌肉群训练后要休息至少48小时）

蛋白质的摄入绝对不能少，别说吃肉吃鸡蛋能补充蛋白质这样能让你长肥肉增加胆固醇还差不多，乳清蛋白粉是健美训练的基础营养品，肌肉增长的必须营养品！

去买本健美先生来看看 或者去健身房请教专业教练 去大斌健美网，健美帝国，韦德健美这样的专业健美网站多取取经。

听那些非专业人的话永远也得不到你想要的！

很简单啊！重量轻，组数多；

小重量 多组数 是 刻画线条 肌肉线条好看

大重量 小组数 锻炼力量