如何提高引体向上成绩?

首先
如果是出于体重问题
注意先减肥
不然很难提高成绩

正文
1个都做不了的话

就练哑铃吧

用哑铃练背肌和肱二头肌

主要练背

肱二头肌是次要的

俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的

当你可以做1个引体向上后

就开始练引体向上

如果一次做的次数少

就多来几次

练引体向上最好的方法还是多做引体向上

还有

屈臂握杆也有一些帮助

也就是每天屈臂抓着单杆持续一段时间 直到你筋疲力竭位置

这样可以减缓乳酸的分泌

换句话说就是可以让你做引体向上的时候更晚感觉到肌肉酸痛

持之以恒的话 这招也可以应付考试

但是若想从本质上改变力量

还是得多练

如果勤奋点

从0-15个

7个月左右一定可以完成的

当然
这和年龄因素也是有关的

　　提高引体向上成绩的技巧：

• 借力引体

　　动作要领：

　　1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；

　　2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；

　　3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；

　　4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　分解动作练习：

　　1.摆杠：在做动作之前先摆几次杠；

　　2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；