15斤肉怎么样才能科学的减下去啊？

下面这几条小秘方你试下 要坚持下去

1.切忌贪睡

每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

2.切忌快速减肥

快速减肥成功后，很难维持减肥的效果。

3.饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候

这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

4.每餐慢吃细嚼

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

5.糖分和油量够了就好

减少每日糖分和油脂的摄入量是减肥的必要方法。

6.不喝炒菜汤

此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

8.不吃宵夜

睡前进食，热量最容易转变成脂肪在腹部堆积。

7.休闲时间，少吃东西

休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下