请朋友们给点方法,谢谢!减肥

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/28 19:43:46
今年20,1.72高,偏胖,平时时常有一些仰卧起坐之类的运动,但是还想再减一点。
话说运动是没错,但是现在已经参加工作,而且是 在电脑面前的,每周一天休息,要运动也没多长时间,还有些什么方法可以达到减肥效果?

比如平时吃什么,喝什么有宜?

谢谢

还是运动运动最好了,你可以选择睡前在卧室原地跑,可以平躺在床上绷直脚尖向上伸腿,经常做做,还有好多办法呢,我也经常坐办公室,腿和臀都比较容易胖!注意回家多运动运动就好了!

楼上好强,我提点简单可行的吧
给你一个食谱:

早餐燕麦粗粮一碗,脱脂牛奶一杯,水果一个(绝对不会饿啦营养也够啦)
中午正常吃8分饱
晚上是重点!!绝对不要沾油!吃玉米或者其他粗纤维粗粮,外加水果若干

不要吃精加工的零食,觉得嘴馋可以适量吃点杏仁等干果(少于10颗为好)酸奶也可以适量喝

睡觉前4个小时不要吃东西

这个对于腰腹赘肉非常有效

个人觉得这是最简单容易操作的也是最容易坚持的,加油哦,减肥是意志力取胜的。

一、合理饮食
减肥:控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”

原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的