UC知道给我的锻炼方法提一些建议
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 14:40:23
我每天坚持做40到50个俯卧撑、45个神蹲（30个不负重，15个负重）、30个飞鸟（锻炼肩部的，内手臂10个，外手臂10个，再交替做10个）、80个哑铃弯举。
我很瘦，只想练的身体壮一些，匀称一些，不是要那种很大块的肌肉。
性别：男
年龄：14，正在读初三
我的时间不多，最多每天空出40分钟，我希望得到高手们的指点、建议，在以上基础上帮我改进一下锻炼方法，最好能解释一下。
请帮帮小弟的忙，真诚致谢 。
分数不多，请笑纳(*^__^*)！！！
敬上
我练的重量7磅乘以2，应该不会很重吧？还有，老师说现在中考要考跳绳了，我一窍不通，怎么练呀，顺便告诉我怎样提高200米跑和11米实心球的方法好吗？
谁想练肌肉，谁叫我是个男的~~~
我很瘦，只想练的身体壮一些，匀称一些，不是要那种很大块的肌肉。
性别：男
年龄：14，正在读初三
我的时间不多，最多每天空出40分钟，我希望得到高手们的指点、建议，在以上基础上帮我改进一下锻炼方法，最好能解释一下。
请帮帮小弟的忙，真诚致谢 。
分数不多，请笑纳(*^__^*)！！！
敬上
我练的重量7磅乘以2，应该不会很重吧？还有，老师说现在中考要考跳绳了，我一窍不通，怎么练呀，顺便告诉我怎样提高200米跑和11米实心球的方法好吗？
谁想练肌肉，谁叫我是个男的~~~
初三应该好好学习，不要只想着练肌肉。以后读大学有的是时间练。
其实方法因人而异，没有标准，练到位就可以了，你的年龄建议别练太大重量的。要匀称的话，跑步和跳绳对线条有帮助。想长块多吃点
不想瘦很简单，首先，营养要好，要肌肉，有多吃蛋白质含量高的食物。刚开始练上面的量就可以了。最好分组练习，每天做2~3组。例，俯卧撑，每组20个，每天2组，组与组之间休息10秒。练出一定量的胸肌，二（哑铃）三头肌（俯卧撑）和腹肌（仰卧起坐），小腿稍微粗细，就会给人以很壮的感觉
200米，多练习高抬腿，也就是练出下腹肌，抬腿速度快了，跑得就快了，还可以顺便锻炼，一举两得！