有效的锻炼肩膀的肌肉的计划

如果没有器械 那么就建议你俯卧撑吧 先期可以10个一组 一天做10组 等适应了以后 每组增至20下 每天10组 每组间隔不要超过2分钟 饮食要有规律 一个月便会见成效 俯卧撑主要练肱三头肌 坚持下去肩膀又厚又宽 女朋友靠上去 肯定不愿离去 呵呵 祝你成功！

俯卧撑 再拿一个2L的空瓶子灌进水当哑铃练
刚开始练水不要灌进去太多以免伤到自己
练2个月左右就很明显了 期间多注意饮食营养
其实去健身房是最佳的选择 找个教练每天2-4个小时
用不了几个月就已经很有型了
说起来容易 做起来难.
那就看你自己的了!

哑铃训练，当之无愧的第一选择

拉背动作 划船动作 以及哑铃推肩 和飞鸟动作

我曾经是游泳运动员，游泳中你加大手掌的阻力在水中滑水。。如果是冬天的话，你可以拿弹力比较大的橡皮筋绑在栏杆上，两手摆动啦，一天做个3.4组。一组30个左右。肯定行。你试试。。工具简单

俯卧撑