怎样才能有肌肉?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/11 13:50:29

我1.85,160斤,但是肌肉不够明显,最近啤酒喝多了有点肚子,有什么运动能把肚子的肉去掉而已有腹肌呢?谁能告诉我点方法啊?我要胸肌.腹肌.要坚持练多久?一天练多长时间?锻炼过的详细告诉下谢谢了.
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每天仰卧起坐30次，每天增多，可以锻炼你的腹肌。俯卧撑30次，也每天增多，可以锻炼你胸肌，每天早上在起来跑步，那你的身体就会结实又健康了。

单方面锻炼肯定是不行的。必须全方位训练，有健身器材最好都做。没有器材的话。俯卧撑，仰卧起坐，纽腰跳绳。最好的运动是跑步和游泳。

锻炼身体；多吃廋肉；坚持前两点。祝福你

跳绳，和跳舞

去超市买。

锻炼胸肌最有效的办法就是俯卧撑，一次50个，分三次训练。锻炼腹肌最有简单有效的办法就是仰卧起坐，一次100个每日三次。两个月出效果。谢谢