手铃如何训练（具体动作）

具体参考附带的视频，有详细动作讲解。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgxMDE4MA==.html
一般训练方法：
1、体能训练，基础臂力增强，每次3个一组，直到手臂疲惫位置，注意防止拉伤。
2、体能适应之后增强训练，10个一组。单手平铺拉起，直至巅峰状态位置。
3、最后就是肌肉增强。注意手铃重量把握，可借助绑带，促使脂肪燃烧。

具体步骤：
一、平板手铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

二、上斜手铃推举：
锻炼上部胸大肌。手铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

三、下斜手铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意手铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

这个依你的力量决定~动作很多，可以去网上看看~训练强度要适中，最好坚持1小时~如果你坚持半个月后会看到成效的