如何减去大腿和小腿上的肌肉呢。还有屁股个腹部的脂肪？？

千万别长期快跑。跑步可以减掉大腿和小腿上的脂肪，但同时也会加粗你大腿和小腿上肌肉。最好就是慢跑。像跑马拉松那些运动员，腿上的肌肉都不是很粗。。跑玩之后一定要拉腿，
减腹部的脂肪，经常弯腰搬一些重物。用腹部的力量，不要用手臂的力量，
至于屁股上的脂肪，这地方比较难减，很少能用到这的地方。用一边手扶着墙，另一只手把脚面往后掰，屁股上的肌肉就会紧绷，有空就多这样做做，坚持一段时间就会减下来了。

朋友，其实锻炼的方法都不难，难就难在坚持、坚持、在坚持。
不要看到效果不明显就放弃了，千万不要！
好，接下来说说方法。
你平时应该多慢跑训练，自然大小腿的肌肉就会掉下去，增加强度后
肌肉和脂肪会一起往下掉，其实运动的过程就是你身体消耗的过程。
腹部就用仰卧起坐就可以，比较复杂的就是臀部脂肪。
你站姿，双手帮助自己站稳，把左腿伸直，向后踹，抬到最高点后，放下
整个动作要慢作，做完左腿换右腿，20次一组，4-6组。
就可以减掉臀部脂肪！
希望我的回答对你有帮助！

给你说一个系列的吧，仰卧起坐每天坚持，一天增加5次，平躺在床上，两腿伸直，慢慢抬起，抬到你感觉最吃力的角度，保持姿势，能坚持多久就坚持多久，早上起来多跑步，吃过饭后散散步，不要吃肥肉等一些含脂肪高的食物，多吃蛋奶，节制食物的摄入量，我就是这样减肥的，哈哈！