怎么样才能改掉手淫恶习？

手淫不是一种恶习！只是一种正常的生理需求！单如果过于频繁，可能会带来一些对身体和思想的不利影响！要尽量减少和避免性方面的刺激因素，以工作和学习分散注意力、多参加集体活动、逐步减少手淫次数，同时注意加强身体锻炼等。手淫也不是什么丢人的事，只要不太频繁就可以，相信你会成功的。

积极参加集体活动。如打球、下棋、跳舞等，大胆地与异性交往，以减少对异性神秘感。但要尽量减少单独与异性的接触机会，尤其是在游泳、爬山等户外活动中。不要急于求成。要根据自己的实际情况，订出一个具体方案，先慢慢地减少手淫次数，然后逐渐地中止，来个“由量变到质变”的过程。如果突然性地咬紧牙关，下定决心“再也不干”了，那么往往会以失败而告终，从而对戒掉恶习失去信心。经常“立志”的人，只能消磨“意志”，同时要排除任何不良因素干扰，持之以恒，以免半途而废。