有什么增肥的方法?????

一 规律生活早晚饮！每天早上起床空腹喝一大杯开水，各半个小时之后吃早餐。（这半小时内可以选择适度的运动）每天晚上睡觉前半小时喝一大杯牛奶，然后做20到50个俯卧撑。
二 坚持深蹲塑体型！虽然现在健美很流行，但我个人认为普通人没有比较把肌肉练的一块一块的，连买衣服都不方便。其实对比较瘦的人来说，想要让自己变的更强壮点最好方法其实是深蹲，开始很简单，站起蹲下再站起，反复50次就可以了！次数可以随着体力增长而渐渐增加。如果你比较感兴趣，也可以参考一些健身书籍。
三 有事没事踮脚走！这是我最喜欢的增重方式，可以在乘车呀、等人呀、平时散步的时候，刻意的用前脚尖走路，这样坚持下去，在不长的时间内就可以让整个腿部的肌肉更加的粗壮坚实有力。
四 一日一餐佐啤酒！这种方法并非首选，像你现在的情况还是饮食上还是需要有所节制，不能为增重而大鱼大肉狂饮的坏了自己的胃！
但平时吃饭的时候适量的喝点啤酒对身体还是很有好处的！建议你在不影响工作学习的情况下，中餐喝点啤酒，最好是喝罐装的（更好控制分量），我个人觉得青岛啤酒更合适一些，它的营养充分酒力却比较柔和，与同等分量的其他啤酒相比，更不容易撑肚子，相信你增重的同时也不想挺个将军肚起来。如果是晚上喝酒，分量就要减半，毕竟健康的增重不是在床上窝食。
五 适当西餐有好处！蛋塔、奶昔、可可奶茶及巧克力都是高热量的东西，很多运动员都吃这些补充体能，你也可以根据自己的口味适当多吃点这类东西，当然，牛肉煲、鸡汤也是不错的选择。
最后说一句，运动既能减肥也能增重，有空的时候还是多打打篮球、足球什么的，身体素质提高了，体重自然会达到正常的范围，人自然也就结实匀称，看起来更壮了！

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久