怎么样简洁有效把胸部及腹部肌肉练起来？

朋友，我建议你去健身房。如果不具备条件的话，在家里也可以。
建议你做俯卧撑和仰卧起坐，就可以把胸部和腹部练起来。
其实方法你都会，关键就在于怎么练，练到什么程度。
首先仰卧起坐，就是两个关键词：“力竭”+“坚持”！因为腹部肌肉是抗疲劳程度最强的一块肌肉群，所以你必须把腹部练得特别累，练到力竭后，还要坚持1-2组，至于仰卧起坐每组做多少个力竭，根据你自己的情况来定。如果觉得作100个都不累，就加重量，把杠铃的一片放在脑后作仰卧起坐。
然后是俯卧撑，如果你在家没有器械的话，就俯卧撑20-40个一组，每天6组，不断的坚持，要花2-3个月吧，你的胸腹会非常有型！
但是要把胸肌的围度练出来，你就得需要加重量了！比如买一对哑铃仰卧飞鸟，就是做展胸收胸的动作。每组12个，4-6组就能增大胸肌的围度。
希望我的回答对你有帮助！

去健身管.到那里你就一目了然了.
否则除了仰卧起坐你没发做别的.

哑铃扩胸锻炼胸肌很有帮助

晚上9点或者下午5点，第一项：杠铃卧推（重量在你可以做10个一组为限）每组10次，三组，每组间隔时间越短越好！第二项：哑铃飞鸟，其它同上。第三项：哑铃下斜卧推，其它同上。三个项之间休息1到2分钟，在这时做伸展运动放松。这是练胸的，每隔48小时做。做后30分钟开始喝牛奶，吃鸡蛋。晚上做完后就可以睡觉了。腹部的要天天做，每次15分钟左右。主要是做仰卧起坐，其它的要看你有没有设备了，一般是没有了，要健身房才有的，那就做这个吧。天天做，做到两天就可以放5公斤的杠铃片在胸上做，慢慢加。我知道的就这么多，愿你早日有施瓦辛格的肌肉！！

推举。
仰卧起坐。
要适度。