UC知道★★感谢回答我的问题，我是一名健身爱好者
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 14:11:05
我刚刚大学毕业,大4的时候在健身房曾工作过,还算有一些这方面经验 毕业有3个月多了,因为我的家在黑龙江的一个县城 只有一家很小的健身房.里面的器械可以想象~ 我想自己家买个卧推架还有杠铃 重量大概80公斤左右 还有一台拉背的 请问朋友们 这两样大概需要多少钱啊, 在自己家里练是缺少些热情 这两样东西够用吗, 还需要添置点什么东西 我家里现在有一对哑铃30斤的
如果你的哑铃式可拆卸式的话，那就好办了
家庭哑铃训练计划：
腹肌：(每天）
俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
很简单吗，花点钱买哑铃
如果条件可以建议买个可调节的哑铃椅，这样能够充分利用哑铃的功能。
大概1000多吧，你愿意的话就不用添置了