涮腰在武术里是什么动作

1、涮腰是重要的腰功练习动作之一。两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。

2、具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作；速度由慢到快，次数逐渐增多。左右方向交替进行。如图：

3、涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性，同时也非常重要的一点是体悟意识对腰椎逐个关节的感觉、精细指挥，所以涮腰也不要简单一味追求快，也别简单看成就是划圆圈。待对各关节次第关系有感觉后，可逐步结合缩小动作幅度但是加强节奏变化来练习提升。武术里面不少动作的素质基础是跟涮腰打下的基础密切相关的，比如：铁板桥、闪展身法、风车手等，都在腰部用劲上有所关系。

是武术基本功里的动作，基本功主要是站桩、扎马，还要熟练各种基本动作：冲拳，直拳，勾拳，扫腿，摆腿，弹腿，正踢，侧踢，跳跃，跑步，还有腰功