男，24岁，175CM，80KG，办公室上班，给个健身计划

和我一样，不过经过一个月我现在只有75KG了，说什么一个月瘦多少不现实，我每天晚9点1刻才有时间锻炼，每天体育场跑10到15圈，做20分钟仰卧起坐一共一个小时。每天能够瘦1到1.5斤，但有时候因为事务缠身或者反弹有停滞，但是基本上我可以控制自己瘦身的速度。当然以上是在配合轻量节食的前提下，早餐不变，晚餐和中餐只吃以前的1/2，以身体不感觉异样为准。要注意的是我在此前也锻炼了一个月，但是效果不大，可能是身体储存的能量够大。我要瘦身是因为我得了脂肪肝，有保障生命作为动机，我想我的毅力够大了，我说的轻松，但是事实上还是有难度的，难度在坚持，不要相信别人介绍的那些方法，都是屁话，要是那么简单就可以瘦，不是每个人都可以瘦了？相信我，只有坚持才可能的，你能不能瘦就看你能不能够战胜自己。我会继续瘦下去，直到65KG。

每天早上跑步
没个月 游泳几次
晚上跑步效果不好
早上 喝点水 空腹跑效果最好

车间干活凭体力，现在不干了，要是还按原来那么吃，能量肯定富裕
不胖才怪呢
减肥计划最简单，工作日吃一点饭就好了
双休日嘛，出去运动运动，骑车跑步都行

早上起床血液浓度较高,专家建议不适合做大运动量锻炼,所以不适宜跑步.早上骑车上班,运动已经够了.
中午休息时间不知道公司是否有乒乓球或篮球什么的场地,可以去玩个半小时.
上班多喝水,有利与身体健康.
晚上下班6点到家可以去跑跑步,半个小时应该够了吧.饭前最好留出10-20分钟时间.想减肥的话,饭量可不要太大哦,晚上很容易积食发胖的.提议用餐要慢,多吃点菜,纤维素含量高的佳.
睡觉前可以出去散散步,消除一天疲惫,可以提高睡眠质量,为第二天工作做准备!
周末就相对自由点,游泳是不错的选择,全身的锻炼,可以消耗大量能量!
一点要注意,作息时间一定要有规律,平衡内液分泌.内分泌不好也会引起肥胖哦.

一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，故夏季是最容易实现减肥目标的好时机。?

但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。?

一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很