五千米跑太慢怎么办，有什么好的训练方法？

个人先申明，五千米跑步不是10天半个月就能练成，至少1个月以上，一般两个月。

五千跑属于长跑，长跑一般脚跟先着地，脚尖离地，离地时还要用力，给身体一个向上腾空的力（有助于跑步步幅加大，减少步频，从而节省体力）。

如何训练五千米的耐力：个人如无基础，可以先练习2000米，再增至4000米，最后增到6000米，8000米，10000米。

1. 每天早晨，下午傍晚时分进行5000米长跑，每天两次，早晚各一次。

2. 进行弹跳训练，训练单腿弹跳高度，每天10*50。

3. 可以听一些动感（有节奏的音乐）进行定“点”跑，即一步一步有个人的速度，不快不慢的，也可喊着口号”一二一“的跑，。

4. 锻炼上半身的力量，引体向上，俯卧撑 ，每天总量200，分开组来（练习上肢摔臂，可以增强身体向上的力量(惯性））。

5. 练习抬腿训练，尽最大能力抬高腿的高度，有助于长跑时步幅

训练如果个人吃不消，可以采取跑一天休两天的策略，即大量运动后，在后两天之内长跑减量（但必须跑）训练减小，（增加肌肉耐力）重复，按三天一大组来

  注意个人饮食，多补充水分以及蛋白质

跑步训练半个多月，即可尝试加快速度，每天最好带上表，天天记录同样长度花费的时间，最好二星期提高一个等级（提高三分钟），一般人25分钟能跑完5000，尽量向15分钟左右靠近，一般5000米15分钟左右就是牛人了

坚持跑..这样你的体力会增强. 到最后800米的时候要适当的让自己的速度有所提升. 呼吸和步伐都要有规律.只要坚持一定成功.

每天坚持跑5000米，习惯后在提高速度

不停地跑

怎么办!!
跑快点三