练跑步的怎么恢复体能

增强体质是个渐进的过程，若要快速恢复体能，可考虑全身锻炼的有氧运动，最常见的是跑步和游泳，要求在体能允许和不影响工作精力前提下做最大运动量。一般一周就可见效。跑步和游泳用力均衡，控制容易，不需要象起篮球、足球一类活动需要具备基础的爆发力。而且可以运动到全身每一块肌肉，对全身的各个部位和心肺肝肾也都有整体的协调作用，增加新陈代谢、促进血脉畅通。
体力这种东西
还是要靠你每天坚持锻炼下来
放学后
到操场上跑个几圈
但是要注意
要匀速的跑
调整好呼吸
嘴巴不要张的太大
鼻子和嘴巴一起呼吸

也不用很长的时间的，重在坚持

是短跑还是中长跑？
首先要先恢复心肺功能，逐渐增加量和强度。
具体就是适应--提高--再适应--再提高

进行小运动量的训练，合理膳食，逐步恢复体能