求助：短期提高800成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 20:38:25
（其他的回答略微看了下）就是还有15天运动会了，上学期跑了3：30（只练习了两次），中考时跑进过3：20，现在想恢复当时水平就行，想问下这两周怎么练比较科学，感谢~~
昨天练了一下变速和冲刺，然后腿和肺都有点难受，一直到今天都跑不成，想顺便问问多久能恢复

一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！！

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

最大的技巧```跑不动时一定要坚持

主要还是要练耐力，比赛前几天不要锻炼太过分

每天早上练长跑,每天傍晚练长跑.最重要的是练完一定要压腿,压腿一定要使劲压有必要叫别人帮你压着,压腿的时间一般不要短过10分钟!
很有效果的!

没断短期的 难受原因是总也不跑。 加油吧