运动后不适

1、无论做任何健身运动，必须先做热身运动，如果身体没先预热则很容易出现你所述的情况也就是暴发性运动过量和肌肉拉伤。
2、引体向上主要练的是背壳，做这个动作时，要手背面向自己抓杆而不是手心面向自己抓，也就是所说的正手和反手，一般来说正手难度要比反手抓要难的多，同时，做引体向上不要一心放在数量上，而是要动作做到位，向上时把头抬起下巴过杆，放下时要让两臂拉直，一个一个的做，而不是一口气做多少个，不然只会使肌肉拉伤或变形。你按我所说的去做，如果你能做够 4 X 12个，你就很不简单啦。

平时运动少，一时过度用力，想练臂力先由举哑铃，逐渐加大强度…

运动前要先做预热运动，不要一开始就做剧烈运动，不然很容易拉伤肌肉或不适，最好经常运动，每次不要过量

大脑缺血，心脏回流血液减少。以后不要这么猛了，什么运动能力的提高都是需要循序渐进的锻炼的。

适量的运动。别太剧烈。对身体不好。