锻炼腹肌不少，但没有明显酸痛感，肌肉在生长吗？

首先你有一个误区 肌肉产生的乳酸不是衡量肌肉长没长得标准
你应该反思自己卷腹时候的发力 有没有借力 还有可以适当的负重卷腹 效果更好

腹肌需要较低的体脂 锻炼的同时 结合有氧 及合理的饮食 加油吧

当你锻炼完后，如果肌肉没了酸痛感证明现有的强度对肌肉已经没有刺激了，你需要调整你的健身计划，加大组数或次数。在或者改变锻炼方法。只有这样肌肉才会刺激生长。

　　健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
　　 预防的肌肉酸痛的方法有：
　　 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛.

那是乳酸吧， 乳酸会阻塞血管造成疼痛感。长肌肉是因为肌肉纤维被拉伸甚至撕裂之后会变粗， 那个是长肌肉。平时要配合饮食， 多摄取蛋白质以给机体提供足够的营养。塑形要多吃牛肉， 甚至可以吃那种专门的蛋白粉。130个并不多其实。。。

腹肌属于耐力肌群，一般不会随锻炼增长太多纬度。腹肌越强壮，感受到疲劳也需要越多的时间。耐力肌群需要常刺激，但不要太大阻力，腹肌的显露主要和体脂有关。
想要有明显酸痛就换一些动作，或者负重。耐力肌群到了一定程度就很难再有明显酸痛了。