早餐怎样吃更有营养更能让体力充沛

土豆蔬菜汤（维生素和纤维素，保证肠道）一个小馒头提供碳水化合物提供能量，5粒花生提供必要脂肪，一杯蛋白质粉。

豆浆+鸡蛋+少量的肉食+面包+水果

一杯牛奶 + 一个煮蛋 + 两片面包/一个时令水果