用手指做俯卧撑.

用拳头做可以练硬度，但是代价是手指关节变形，影响美观，你的手不想变成那样吧？要练拳头硬度建议多空手打沙袋就行了，没必要用拳头做弄得那样辛苦，搞得手指变形。

用手指做可以练指力，指力强握力就大，可以握碎一些比较坚硬的东西，如核桃，但手指一样变形，不推荐，如果你不介意那就练吧。

用手掌做是最基本的，也是最健康的，推荐手掌做，现在你能平地做36个了，需要提高脚的高度，这样才能进步，把脚放在高出地面的物体上手放地面做，具体多高看你身体承受力，能做30个/组就行，做4组，天天坚持做，这样能练肌肉爆发力和肌肉，出拳迅猛有力，比较实用。

如果你要练肌肉耐力就继续在平地做，慢慢增加个数就行，但我不推荐，因为这样练不科学，对身体损伤大，做起来很辛苦，效果却缓慢，对出拳力量和肌肉都没帮助，如果真想练耐力建议你跑马拉松，这才是最好的方法。

说了这么多，你自己看着办吧，找到自己追求的目标，然后坚持下去就能有成果了，最难的还是坚持，三分钟热度练什么都没用，加油！

用手掌可以了…你不是专业人员…只是锻炼下的话手掌可以了…没必要弄伤自己…

36个不少了啦。到了一定程度就需要巩固期。。