请问俺的锻炼方法正确吗?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 08:51:05
请指点.
在下27岁男,176CM,80KG,肚子大大.....因为没钱去健身房,自己在家锻炼.
每隔两天锻炼一次.时间在一个半小时到两小时左右.
包括仰卧起坐,俯卧撑,哑铃,跳绳.
仰卧起坐每组30个,每次2组.
俯卧撑每组20个,每次3组.
中间交叉哑铃,锻炼上臂和腰部.
跳绳在最后,每次1500个.
以上是否需要改进?请指点.
锻炼之后第一天会觉得肌肉酸痛,有时候会觉得坐不起来....但第二天就觉得很舒服了.第三天就继续锻炼......
我想减肥,也想锻炼肌肉,如何改进?请指点

朋友，你的锻炼方法没有问题，尤其是觉得肌肉酸痛，这就说明运动起到效果了，不要每次锻炼完一点效果都没有就不好了。
另外，等你坚持一个月了以后，你的身体会慢慢的适应这种强度，你就需要增加运动量，继续让肌肉产生酸痛感。
最后就是饮食上少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃一些富含蛋白质、维生素和碳水化合物的食物就好了。

体重偏重，你觉得自己几天锻炼下来有什么不适，如果没有可以加强锻炼频率，现在的天气不是很冷，也可以选择游泳这一项目。游泳时减肥的好方法。每组10分钟，每天3组（可增加）不到20天包你瘦（前提是你要会游水）。有点像广告哈哈。我试过了。