长跑运动员该如何加强训练

呵呵。我不说废话了，直接说我的方法（我体训队的）。
力量方面：30KG杠铃做下蹲，8组，每组5个。间歇休息时间为50秒。
耐力方面：负重10KG跑4000~5000米（我可是围着400M操场负重跑20圈）
速度方面：400米冲刺跑，尽量在50秒之内完成。做4组，间歇休息时间为2分钟。
我的高强度训练有点难度哈。不过我是这么给自己要求的。