每天晚上总是睡不着，在床上翻来翻去的直到早上才勉强可以入睡

同病相怜啊，，不过一般我都是想事情想的。。。不知道你是不是也是因为这个原因，如果是建议你睡觉之前多想一些开心，温馨的事情，心情比较轻松入睡比较快，如果还不行，就开着电视或者电脑，放一些自己喜欢的片子或者音乐，定上时间，闭上眼睛，融入剧情，放轻松。。这个方法对我很管用，希望对你也有用。。

尽量使自己放松心情
把白天的压力烦事搁置
听听舒缓优美的音乐
或是看看比较无聊的书
揉揉捏捏腿和脚
我自己试过的
希望对你有帮助

同样的病症，应该是这个新世代的人通病
思考太多，容易走神
晚上睡觉又爱思绪就不知不觉得冒出来
经常扰得你一个晚上睡不着
呵呵
这个问题困扰我很久了
运动 看书 平常养成些做事情的习惯
渐渐得，你就会转移注意力
这是唯一的办法吧
我试过很多
希望你能早日精神抖擞

首先，思想上一定要放松，不要老是想为什么睡不着，怎么办，越焦虑越睡不着。想一些愉快的事情，如果实在没有什么开心的事，可以自己幻想。
其次，睡觉前不要弄的太疲倦，有些人觉得做做运动，累了就睡着了，其实长期这样对身体是不好的，八点后就不要剧烈运动了，尽量让身体放松，躺在沙发上看看电视，其实很有助于睡眠的。如果实在是回家很晚，太累了，可以用温水泡泡脚，效果很明显的。
第三，睡前喝点牛奶之类帮助睡眠的，但是不宜过多，太多了，消化道负担太重，反而不利于睡眠。睡觉时，周围环境不要太嘈杂，睡觉的时候可以放一点舒缓的音乐。
最后，如果这些都不管用，到医院检查一下，是否存在神经衰弱，现在很多中青年都出现神经衰弱，特别是在都市里，如果是神经衰弱，可以适当服用点药物。
总之，下了班就给自己放放假，多出去和朋友交流交流。

上床之前喝杯牛奶可以抑制神经中枢的兴奋状态，用热水泡个脚也是很好的增进血液循环，舒缓神经的方法，上床后做几组深呼吸，把所有的不愉快和压力全都抛一边，自我暗示我只是这个世界中的苍庶，没有任何必要因为区区凡事影响我的心情，第二天我就是这个世界上一个全新的生命。坚持一阵子，相信你的这种失眠现象会有所改变的。

你好
1、建议每天必须适当的运动