初学者练仰卧起坐时，先把腿伸直练，还是先蜷腿练

曲腿，大腿与身体、大腿与小腿均成90度，双手可以交叉置于胸前或是托于脑后（记着是手托着脑袋，不要用手拉你的脑袋，否则颈椎会受伤的），上体慢慢起身，直到背部离开地面，切记腰部还是要贴于地面。
之所以告诉你这些要点，最最主要的理由是减少其它肌肉参与运动，直接让腹部肌肉运动，以达到更好的效果；同时保护腰背部不会受到伤害。
每次做时，动作不要快，起身后停1秒，还原时，肩膀不要碰到地面，还是要保持腹部紧张，可以做30次，休息半分钟，再继续，做4到5组，每周做4次。这样，你会感觉腹肌肉火辣辣地酸胀。一般坚持3个月，你就会看到成果了。

双腿必须伸直

找到一个自己能够达到又感觉锻炼到腹部肌肉的姿势就可以了.
没有硬性要求的。