田径100m 200m提高速度方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 14:22:15
我是男的 身高170cm 体重58kg100m跑13秒36 200m跑27秒 12岁 初中
田径队的 香港区队的 我跟了3个好教练 我体力很好 教练教的不够多 只有2小时 一星期3天 我想自己练练 我想天天都练 教练教的对我来说有点轻松

1，蹲杠铃，不宜过重，每天8-12次一组，间隔3分钟，蹲下一组，每天蹲3组左右，练习爆发力2，练习30-50冲刺，每天冲刺12组，间隔时间1-2分钟。
每天坚持，这样速度会有明显提升！

短跑主要看的是爆发力、

那么 你的力量一定要上去

每天坚持做力量

做蛙跳、举杠铃 、都可以

既然你是练100、200的 、那么我建议你多跑跑 300

还有 、也多跑跑30米、连连起跑

我的教练就是这么交我的

好了、、祝你跑出好成绩

加强腿部肌肉的锻炼，可以通过绑沙袋的方法，另外如果你只是想练速度的话，可以多练一练加速跑，增加自己的爆发力

建议专练400米 100米太慢说明你的爆发力不好，但是200米还能跑到27秒说明你后程能坚持下来，相信我400米才适合你

主要就是腿部力量～