急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/06 05:33:21
我是一名初三女生,要开运动了,我最快速度2分56,因为很久没跑步了,现在速度又慢了,昨天第一次跑,测了下,3分15,退步太大了吧!!怎么办啊,我还有两个星期就开运动会了,能恢复正常状态吗?老师说可以进行变速跑训练,我也不明白如何训练,求简单点的训练方法..因为我学习任务也比较重,不想影响正常学习,也不想过度疲劳,哪位高手给点适合的变速跑训练建议啊!!!

变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法，跑步时快跑一会儿，再慢跑一会儿，冲跑几步，再慢跑一会儿，这种方法适宜青年人。。

通俗点来说 就是一时快一时慢.
我教练是这样教的...
在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑时尽量保持不要停下来或者走路..5圈或10圈一组.. 就是200米快200米慢一圈..

间歇跑.举个例子
对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。

通俗来说...相当于你跑3000米的时候 分成1000米*3次来跑.. 每次间歇休息1到2分钟...

希望对你有帮助！