怎样短时间提高非运动生400米成绩？

教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想短时间提高成绩不太可能,就是提高也不会很大,要想提高成绩，最好做些专项训练并要长期坚持。你所练习的只是提高了点耐力,而跑400米关键是要有速度耐力,就是保持长时间高速跑的能力,它需要有较强的心肺功能,需要一定运动量和强度,建议做下面的练习：
　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
　　注：
　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；
　　2、如果练习好的话，我估计你成绩应在1分至1分5秒之间，要是打开1分，就看你的身体素质和训练水平了。非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！
　　3、可经常保持联系，谈谈训练情况。我训练的中学生最好成绩是50秒2。

应该可以~ 多锻炼，加油！

没问题的 只要肯练 进步很快的

你的条件还不错。我最擅长跑的就是四百米，我也不是运动员。四百米跑的是速度，拼的是耐力。所以在保证有速度的同时耐力就最重要了。一天可以练几组400米，练到跑不懂为止…也可以从300米练到500一组一组的练…每天这样坚持一下成绩在短时间就可以快速提高了。祝你好运…