跑步 膝盖酸痛

对于您的问题，本人见解如下：

1、首先祝贺您减肥见初步成效！从您的运动频率与运动强度看，其实您做得很不错。
如：A、“前一个月左右的时候跑步时速度是6.3 跑20分钟走个3分钟再跑20分钟”，说明您懂得循序渐进的锻炼方法，您懂得稍做热身运动后再进行正式运动，这样都能预防运动受伤。
B、“钱一个礼拜左右开始跑7.2的速度 不停的跑40分钟”。您加强了运动强度，但您却没做热身了——这就是一个主要导致您膝盖酸痛原因。根据运动生理学来讲，道理其实很简单：人的关节需要润滑，就像汽车或各种发动机一样，不能冷起动，更不能冷起动时高速运转。

还有一个容易被一般人忽视的问题：肥胖的人是不适合跑步的——尤其是快速跑。原因是：身体重量越大对关节的压迫越大。当然，从您身高与体重看，您只是体型有点偏胖。您只要注意运动前做3－5分钟热身再做正式运动项目。

温馨提示：您目前膝盖酸痛，建议您暂时不要做太多跑步机运动。您既然是去健身房，那么建议您多尝试、了解其他器械，因为海量的器械训练都是对身体有针对性的训练方式。既然您是出于减肥目的，所以本人建议您“器械循环训练法”。以下是本人在“知道”里给一朋友做的运动计划（答案被采纳），虽然是针对女生，但也适合每一位希望减肥的朋友。（是有氧运动计划）您可以参考一下：
http://zhidao.baidu.com/question/115879813.html

祝福您：健康、快乐！

你可能是以前没有锻炼过,所以不会发力.导致伤痛.你也要明确自己到底是骨头节痛,还是筋肉痛.

你如果是筋肉痛,可以减少运动量,如果是骨节的话,那就得停下来.好好的保养.肌肉就是靠运动,来先伤自己再修复自己,这样的一个循环过程,才能使肌肉增强但是骨头是不能轻易受伤的,受伤后一定要好好的保养休息,因为骨头的恢复的速度很慢,肌肉的恢复速度是骨头的几十倍.

建议你先做做其他部位的运动,找个私人教练帮你调整一下,多问