快速健身计划

你太轻了，这个身高应该至少65公斤。注意补充蛋白质和维生素，特别在运动后~还可以吃多餐，每隔3小时吃一餐，时刻保持体内吸收营养，具体吃什么，牛肉，全麦面包，鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，等等，不能吃零食~需要高能低脂，又富含维生素促进吸收的

　　对于健身是一个全身的锻炼过程，不要只锻炼某一块的，或某几块的肌肉

　　对于你到健身房，某周3-4次就行了。

　　建议先进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳 。不要担心越跑越瘦，这样有利于你的消化吸收。但时间不宜太长，20分钟,心率控制在(220-你的年龄)X80%(也就是对你来说非常快的速度，跑起来上气不接下气的强度。）

　　有氧运动后，伸展要训练的部位 ，充分热身（例如：练背就伸展背）

　　以下是训练计划了：(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

　　（组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒。休息时慢走放松不要坐着

　　周一：胸部训练

　　哑铃推胸 10-12RM x3组
　　（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

　　哑铃飞鸟 10-12RM x3组
　　（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

　　俯卧撑 15-20 (次) x4组

　　周三：背部训练

　　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
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