100米速度如何快速提高

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

在100米开跑的那一霎那，不要过于冲刺...这样消耗体力大！你不要利用助跑跳..你又不是快要累倒的那种，要坚持跑完那100米！补充几点：在100米比赛前30分钟尽量少喝水、喝的水最好是运动饮料，比如：佳得乐、写着运动饮料的等等........比赛不要过于紧张！呼吸保持合适！取得好名次哦！还有....冲刺时不要大声喊，不要笑，不要紧张，激动..这样你会感觉肚子痛，还会影响跑的进度，不要有太大的消耗.这样就万无一失了...祝你成功

手和脚先要配合好，然后训练时使脚和手幅度加大，摆臂要快就可以，相信你一定会在运动会上取得好成绩的

比赛前半小时 红牛+巧克力 。

腰部肌肉