在健身房锻炼半个月了怎么不瘦呢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 14:30:58
我身体胖，180斤左右，但是肉很结实，看上去也就一百六七十斤的样子，暑假两个月在家上网不出门胖了快20斤，问来问去都说要运动减肥最健康，既然运动所以选择了健身房，我请了个私教，一切都是听他的安排，除了饮食，因为他开的菜谱我实在是吃不消，说明白点就是不让吃，但运动都是按他说的办，可是我怎么一斤也不瘦呢，我每天晚上4点到健身房，先是跑步机半个小时，接着自行车半个小时，5点就开始上课了，去过健身房的朋友都知道，健身房会交给舞蹈之类的一些有氧课程，我都跟着跳到最后一节课8点，按说4个小时的活动量不少了，每天出的汗都跟洗澡一样，今天这不半个月了，我本来满怀期待的称一称呢，结果1斤也没瘦，怎么会这样啊，我晚上运动完回家很饿，但是也不敢多吃。最多一次吃了10个水饺，1个半窝窝头，吃了个玉米，喝了3带酸奶，还吃了个黄瓜，这是最多的一次，平时就是吃个玉米，喝2带酸奶，我上网查了，酸奶窝窝头和玉米都不胖的，我怎么就是不瘦呢，但是肉到结实多了，看上去和瘦了一样，其实1斤也没掉，怎么办呢。是不是晚上吃得太多了，还有中午我都是吃饱了，因为晚上得少吃啊，所以中午我得吃饱了，大概就是这个样子。有没有既能吃饭又减肥的招啊，懂得告诉我下，我按你说的方法试试管用不，呵呵

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

最多一次吃了10个水饺，1个半窝窝头，吃了个玉米，喝了3带酸奶，还吃了个黄瓜，这是最多的一次，平时就是吃个玉米，喝2带酸奶 ``````````哇 你吃这么多还想减肥 就算是余亩和酸奶 窝窝头是不胖的 你晚上吃了又不运动 还是会长肉 你白天运动的 晚上一吃又回来了 你晚上最好是早点吃饭了 然后运动 回来就别吃了 习惯成自然 坚持瞎来就觉得没什么了

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天