我想跑步运动下锻炼身体，减肥。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 15:04:42
近一年长得有点胖..特别是腿，受不了，现在初三，学习有点紧。而且我长得也有点矮，我们班的女生一般都比我高大半个头，这一年多我好像没长似的，一直都这么高，所以我想每天跑跑步锻炼身体，还有减减肥。但是我不知道有什么注意事项，什么时候跑最好，还有比如该吃些什么东西，什么不该吃，跑完步后不能坐着啊什么的..要跑多久 啊。
我学习比较紧，我计划每天放学后到操场跑4圈，就是800米。然后走路回家。然后就要吃饭了..我不知道这样有没有用，那位老师同学知道的，请告诉我下应该怎么做。谢谢了！

如果有条件，每天运动一个小时对减肥来说是最好的。不过初三还是以学习为主，每天去操场跑四圈就可以了，下午三点到五点或晚上跑是都可以的，不过不要快跑，只能慢跑，不然腿上会长肌肉。运动前后一小时别吃东西就好了，学业为重，不要考虑什么能吃不能吃的，营养最重要，多吃点蔬菜少吃油炸的东西就好了。初三毕业后的暑假有的是时间减肥呢。

我的建议是你跑完回家后在加作俯卧撑运动，每天连续做最少的话也30个，慢慢地做，一定会有帮助。

减肥最好不要吃油腻的东西，跑步20分钟左右就ok了或者每天散步30分钟

只要不累就行

初三正是长身体的时候，肯定不能节食减肥，不然没营养也长不高了，有氧运动才能减肥，跑步会长肌肉，跳绳效果不错，跳快点儿可以锻炼肺部，慢跳就是有氧运动，每天坚持5到10分钟，睡之前可以平躺在床上，上身不动，双腿抬高10cm左右，再一只脚尽量慢慢往上抬，然后再慢慢放下到离床10cm处，再换另一只脚抬，最开始可以少做几次休息一下，做三组就可以了，这样可以锻炼到腿后侧的肌肉，侧身做可以锻炼到腿两侧的肌肉，我试过了，每次做都很有感觉，也用不到好多时间。没说清楚的话可以找我哦！