快速提高3000米长跑成绩

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/28 06:07:46

下星期就要运动会了，本人有点胖，初中时1000米跑得很快，但两年没跑了又胖了，现在3000米长跑，该如何提高？希望大家传我杀手锏，为了对付这次运动会，有什么强化训练？只有七天时间了！不求第一，有第二第三就行了，其他选手也不太强。

练耐力
第一天；慢跑3000米
休息5分钟，全力跑100米，计时（练冲刺）

第二天；中速跑3000米调节好呼吸
休息10分钟
中速跑400米

第三天：重复第一天的
第四天；重复第二天的

希望能帮上你
祝你取的好成绩

首先你要减肥啦要天天练习别怕吃苦如果你班出2人绝技是找个当你垫背你发现没有你假如最后追上他们他们会拼命的再追上你那个垫背在后面加速他们在追垫背这样他们没体力啦你就可以获胜这是我在运动会上发现得！！

拼命跑就行了